كن مطمئناً
د. صلاح صالح الراشد
1. عش حاضرك: أكثر القلق سببه الندم على الماضي أو الخوف من المستقبل.
هذان بُعدان أنت تفقد السيطرة عليهما.
استفد من تجارب الماضي ، وخطط لتوقعات المستقبل.
2. واجه المخاوف: معظم المخاوف لا حقيقة لها ،
كن شجاعاً في مواجهة المصاعب ،
روض نفسك لتقبل الأسوء ،
ثم اعمل على أن لا يكون ذلك الأسوأ. "اعقلها وتوكل".
3. تقبل الواقع: رؤيتك هي واقعك ،
اعرف ما يقلقك ثم ادرسه جيداً ،
قم بعدها باستشارة والاستخارة ،
ثم اتخذ قراراً ولا تندم عليه.
4. تذكر أخطار القلق: أمراض جسدية كالقلب والبشرة والمعدة والصدر والرأس والظهر
والالتهابات والعجز وأمراض نفسية .. الخ .
5. اشغل نفسك بالمفيد: "متى توفر الوقت للتفكير بسعادتك أو بشقائك فإنك في الغالب تشقى"!
اطرد القلق بتناسي نفسك ،
وجه اهتماماتك إلى الناس والعمل والأهداف الطموحة.
6. آمن بمبدأ التسليم: لا تصطدم مع الأمر المحتوم ،
العاهات والبلاءات تساعدنا إلى حد كبير غير متوقع ،
ما من عظيم إلا وهو قمة في التسليم.
7. تعلم فن النسيان: تعلم كيف تنسى لتعيش ،
لا تقبل أن تكون آلة تنديد ،
لا تتخذ موقفاً من كل حادثة تمر، دع الأمور تجري في أعنتها، استصغر الحوادث المؤلمة والمزعجة.
8. اصنع الابتسامة: الابتسامة عنوان ومفتاح السعادة،
والشيء لا يأتي إلا بالجهد،
ودليل الجهد الابتسامة، والابتسامة صدقة مكتوبة.
9. تدرب على الاسترخاء: الاسترخاء يضعف القلق
لأنه يريح العقل ، استخدم تمارين الاسترخاء.
10. أصّل معاني الحب: الحب هو رأس الأمر،
تعلم كيف تحب ربك، ودينك، ووطنك، ونفسك، وأهلك،
و(المسلمين) والحياة والخلق جميعاً.
11. اتّبع الوصفة الإيجابية: ابدأ بالذكر في بداية اليوم ؛
فبداية اليوم هو كل اليوم ، ذكر نفسك بالإيجابيات التي تملكها ، وبث في نفسك روح التفاؤل والإيجاب ،
استمر في فعل ذلك أياماً.
12. الإيجابيات العشر: ابتكر طرقاً للتجديد . التجديد يحافظ على التوازن الشخصي ،
الإيجابيات العشر التالية مدخل لمواقع التجديد:
1- تفاءل: حتى ولو أحاطت بك السلبيات
فالتفاؤل من الإيمان ، والتشاؤم من الشيطان ،
وبالتفاؤل تبنى النفوس.
2- تحمس: أوجد الحماس في الأعمال اليومية والمتكررة،
وابتكر وأبدع.
3- تحدث عن النجاح: وامدح الناجحين واثني عليهم ،
أكثر من ذلك.
4- أوجد البيئة الإيجابية: انتبه لمن تصاحب ،
رافق الناجحين ، تجنب السلبيين ،
بث الإيجابية في الآخرين.
5- جدد ما حولك: أبدع فيما حولك ،
ضع لمسات إيجابية ، اخرج من المألوف ،
علق اللافتات الإيجابية.
6- شارك الناس: لا تكن متفرجاً ،
تبادل وجهات النظر ، لا تحقر أحداً أبداً.
7- خطط للنجاح: ضع برنامجاً لغاياتك وأولوياتك وطموحاتك ، خطط حتى ولو لم تنفذ ،
كن طموحاً واترك لنفسك الفراغات ، تعلم تقول "لا".
8- لا تستجب للمغالطات: انتبه للمغالطات الاجتماعية ،
وجمّع من الأمثال العربية والإعلام وبعض أقوال المشاهير.
9- اهتم بنفسك: اسمع لنفسك أن تشعر وتتمتع ،
لا تحقرها ، ولا تكبتها.
10- اصدق مع نفسك: لا تكذب ولا تخادع نفسك ،
تعلم والإخلاص والدعاء واحتساب الأجر.
وصفة أكيدة لعلاج القلق:
الصلاة: التزم بالصلاة واصطبر عليها ، تعلم الخشوع ،
اجعل وقت الصلاة للصلاة ، لا تشغل فكرك بغير ذلك ،
فإن ذلك يفقدك فوائدها ، أكثر من النوافل حتى تعتاد.
الدعاء: ليكن الدعاء بيقين ، واصحبه بالعمل الصالح ،
وصدق المقصد ، وحسن المطلب ،
والإلحاح المستمر حتى يتحقق المراد.
الذكر: ابدأ بالذكر عند أول فكرة سلبية ،
نوّع من الأذكار واخترع لها حلاوة ،
ضع برنامجاً واضحاً لأوقات الذكر.
التوكل وحسن الظن: اعمل بهدوء، وتقبل وأحسن الظن بالله ،
كن راضياً ولا تتذمر من الحوادث ، قل "ربما " ،
أو تبسم ، لا تيأس من روح الله.
وبالتوفيق